Zhubněte s námi do plavek. Cviky na pevný zadeček a speciální jídelníček

Plavková sezona se neúprosně blíží. A tak jsme si pro ty z vás, které letos touží po štíhlejší a pevnější postavě, připravili společně s odborníky na výživu a pohyb několik tipů, jak toho dosáhnout. Každý týden se zaměříme na zpevňování jedné partie těla a přineseme vám i speciální jídelníček, který by vám měl k vytoužené postavě dopomoct.
Část 1/3
Ilustrační snímek

Nastartujte změnu

Nečekejte žádné zázračné diety. V seriálu, který potrvá šest týdnů, vám chceme ukázat, jak správně cvičit a také upravit jídelníček. Pokud budete dodržovat rady odborníků, určitě se vaše postava zeštíhlí a zpevní. Navíc i po skončení seriálu můžete v nastaveném režimu dále pokračovat a zhubnout další kilogramy.

Kalkulačka BMI a ABSI

Tělo je teď po zimě vyčerpané a tak je potřeba ho nejdříve postupně nastartovat na změnu. „Důležité je hlavně doplnit vitaminy, které tělu mohou chybět. Jezte hodně zeleniny – kořenovou zeleninu, zelí, kapustu, červenou řepu. Začíná i období semínek, klíčků, medvědího česneku. To všechno vaše tělo ocení. Jaro je totiž skvělé období na detoxikaci organismu. Nezapomínejte na pitný režim a na fyzickou aktivitu,“ říká Věra Burešová, hlavní poradkyně center pro výživu a hubnutí Naturhouse.

Kromě úpravy jídelníčku je při formování postavy důležitý i pohyb. Před každým cvičením je třeba se důkladně zahřát. „Rozhýbat tělo, zahřát klouby a prokrvit svaly je totiž nezbytnou součástí před každým tréninkem. Doporučuji například chůzi, běh, jízdu na kole nebo na eliptickém trenažéru. Tato malá rutina vás ochrání před úrazem a trénink bude efektivnější. Jednoduchý rituál vám navíc umožní se začít soustředit na cvičení a čas jen pro sebe,“ vysvětluje Tereza Kompánková hlavní trenérka Contours Fitness Clubu pro ženy.

Autor:
  • Nejčtenější

Zásnubní šaty elegantní princezny. Spustily Kate efekt, návrhářku zničily

19. května 2024

Seriál Když si jeho šaty oblékne některá z členek královské rodiny, obvykle to každý návrhář oslavuje jako...

Žena strávila v tetovacím studiu 300 hodin, aby se zcela změnila

15. května 2024

Bethany Moore z Velké Británie uvedla, že se jako dítě nenáviděla. Neměla ráda své tělo a toužila...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Je to nevkusné a nemravné. Náhradní manželku pobouřily akty v obýváku

15. května 2024  21:50

V novém díle Výměny manželek sehrála hlavní roli temperamentní Nikol. Deset dní se snažila...

Dva měsíce po operaci zemřel první pacient s transplantovanou prasečí ledvinou

12. května 2024  15:41

První příjemce ledviny z geneticky modifikovaného prasete zemřel necelé dva měsíce po...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Partnera volíme podle toho, co naše duše potřebuje zažít, říká psycholožka

14. května 2024

Premium Intenzivní terapie zcela zdarma. I tak se dá podle psycholožky Terezy Škorupové vnímat partnerský...

Týdenní horoskop pro všechna znamení od 20. do 26. května

20. května 2024

Týden začíná a hvězdy vašemu znamení mohou pomoci k tomu, abyste následující dny nejen zvládli, ale...

Inteligence, nebo sexy tělo? Co je podle odborníků na ženách nejpřitažlivější

20. května 2024

Co muže na ženách nejvíc přitahuje? Při pokusu o sestavení žebříčku atributů, které rozhodují o...

Příběh Karla: Odešel jsem od ženy kvůli mladší, teď toho lituji

20. května 2024

Loni jsem oslavil padesátku, a když tak bilancuji, jak se mi vede v životě, musím říct, že to jde...

Zlozvyky mohou být nechutné i škodit zdraví. Tipy, jak se jich zbavit

20. května 2024

Zlozvyky jsou součástí života mnohých lidí. Nic dobrého jim nepřinášejí, jen škodí. Některé je...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Bohužel nám to nevyšlo, oznámili manželé Pagáčovi rozchod po šesti letech

Herečka Patricie Pagáčová (35) a dramaturg Tibor Pagáč (32) se rozešli po pěti letech manželství. Žádost o rozvod zatím...

Zemřel Vlastimil Harapes. Baletní mistr Národního divadla i českých filmů

Ve věku 77 let zemřel tanečník a herec Vlastimil Harapes. Dlouhá léta byl sólistou baletu Národního divadla. Zahrál si...

Anální sex je výzva. Nejvíc tabu je však v Česku jiná praktika, říká průzkum

Erotické hračky nepředstavují podezřelou exotiku, v ložnicích jsou jako doma. Ostatně jako masturbace. I orální sex....

Svěrák se na mě nedíval jen jako na hezkou buchtu, říká Radka Pavlovčinová

Jan Svěrák ji vidí jako robotku. Radka Pavlovčinová v nové hře filmového a teď už i divadelního režiséra hraje umělou...

Plné divadlo i bazilika. Nad rakví Postlerové mluvila dcera, Töpfer i Šťastný

S herečkou Simonou Postlerovou se v prostorách Divadla na Vinohradech rozloučili kolegové i veřejnost. Nad rakví...