Hormony ovlivňují náš život. Jak je využít k fyzické i psychické pohodě?

Vaše tělo je na hormony odkázané při mnoha biologických procesech a jsou také klíčem k tomu, abyste se cítili fyzicky i psychicky dobře. Můžete je ovšem stimulovat či naopak přibrzdit, a být tak dobře vyspaní, uvolnění a šťastní.
Část 1/3
Ilustrační fotografie

1. Jaký vliv mají na spánek

Váš odpočinek by měl mít jasný rytmus – večer jste unavení, v noci se pěkně vyspíte a přes den budete jako rybička. Tělo se při tom řídí nejen denním světlem a ročním obdobím, ale je také ovlivněno vašimi vnitřními hodinami.

Důležitou roli v tom hraje spánkový hormon melatonin, který produkuje epifýza (šišinka) v mozku. Jeho tvorbu startuje zhruba od deváté hodiny večerní do osmé ráno a vylučuje ho do krve. Ve tmě je epifýza povzbuzována, aby dále produkovala melatonin. Když ho ovšem máte v těle málo, dochází k posunu rytmu, a tím k poruchám spánku. Čím jste starší, tím častěji se může stát, že epifýza začne produkovat méně melatoninu.

Hormony ovlivňují naši hmotnost, libido i náladu. Srovnejte je do latě

Narušitel spánku
Obecně platí, že čím většímu množství světla jste večer vystaveni, tím silněji je narušena produkce melatoninu a vy o to hůře usínáte. Proto by měla být ložnice co nejtemnější. Také namodralé světlo mobilních telefonů a obrazovek počítačů narušuje vylučování melatoninu do organismu. Stejně nepříznivý vliv na hormonální hladinu má káva, alkohol, sportování a stres před spánkem.

Pomocník usínání
Aby tělo mohlo vytvářet melatonin, potřebuje serotonin, hormon dobré nálady. Ten se skládá ze složek, které přijímáte potravou. Jednou z nich je aminokyselina tryptofan, která se nachází například v ementálu, avokádu, sóje, mléku nebo sledích. K lepšímu usínání kromě toho napomáhají také přírodní prostředky s obsahem látek podporujících spánek, jako je kozlík lékařský nebo meduňka (pořídíte v lékárně). Nové třífázové přípravky uvolňují účinné látky postupně, a můžou tak prodloužit dobu spánku.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena strávila v tetovacím studiu 300 hodin, aby se zcela změnila

15. května 2024

Bethany Moore z Velké Británie uvedla, že se jako dítě nenáviděla. Neměla ráda své tělo a toužila...

Je to nevkusné a nemravné. Náhradní manželku pobouřily akty v obýváku

15. května 2024  21:50

V novém díle Výměny manželek sehrála hlavní roli temperamentní Nikol. Deset dní se snažila...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Zásnubní šaty elegantní princezny. Spustily Kate efekt, návrhářku zničily

19. května 2024

Seriál Když si jeho šaty oblékne některá z členek královské rodiny, obvykle to každý návrhář oslavuje jako...

Dva měsíce po operaci zemřel první pacient s transplantovanou prasečí ledvinou

12. května 2024  15:41

První příjemce ledviny z geneticky modifikovaného prasete zemřel necelé dva měsíce po...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Partnera volíme podle toho, co naše duše potřebuje zažít, říká psycholožka

14. května 2024

Premium Intenzivní terapie zcela zdarma. I tak se dá podle psycholožky Terezy Škorupové vnímat partnerský...

Češi jsou v otázce sexuality otevřenější, říká lektorka burlesky Sara z Kentucky

19. května 2024

Premium Narodila se v Iowě, šestnáct let žila v Chicagu ve státě Illinois a pět let v Kentucky. Pak se ale...

Zásnubní šaty elegantní princezny. Spustily Kate efekt, návrhářku zničily

19. května 2024

Seriál Když si jeho šaty oblékne některá z členek královské rodiny, obvykle to každý návrhář oslavuje jako...

Hrozba zvaná prediabetes. Začněte se onemocnění bránit včas

19. května 2024

Cukrovkou trpí v naší zemi každý desátý člověk. Věděli jste však, že existuje stav, který jí...

OBRAZEM: Slavné matky, které se rozhodly vychovávat potomky samy

19. května 2024

Některé slavné ženy neměly jinou volbu, jiné se rozhodly pro výchovu ve vlastní režii samy od sebe....

Bohužel nám to nevyšlo, oznámili manželé Pagáčovi rozchod po šesti letech

Herečka Patricie Pagáčová (35) a dramaturg Tibor Pagáč (32) se rozešli po pěti letech manželství. Žádost o rozvod zatím...

Moderátorka Petra Křivková-Svoboda přišla při tragické nehodě o manžela

Moderátorka poledních zpráv televize Nova Petra Křivková-Svoboda (41) v neděli ztratila svého manžela Ondřeje Křivku...

Zemřel Vlastimil Harapes. Baletní mistr Národního divadla i českých filmů

Ve věku 77 let zemřel tanečník a herec Vlastimil Harapes. Dlouhá léta byl sólistou baletu Národního divadla. Zahrál si...

Anální sex je výzva. Nejvíc tabu je však v Česku jiná praktika, říká průzkum

Erotické hračky nepředstavují podezřelou exotiku, v ložnicích jsou jako doma. Ostatně jako masturbace. I orální sex....

Svěrák se na mě nedíval jen jako na hezkou buchtu, říká Radka Pavlovčinová

Jan Svěrák ji vidí jako robotku. Radka Pavlovčinová v nové hře filmového a teď už i divadelního režiséra hraje umělou...