Naučte se zvládat nečekané výzvy, které podzimní měsíce mohou přinést. Existují nejrůznější praktiky, které vám pomohou zachovat rovnováhu a vnitřní klid. Přichystali jsme si pro vás pár tipů na to, jak zklidnit mysl, snížit stres a zlepšit celkový vnitřní stav těla i duše.
-
-25 %
Získat slevuS kartou Visa poukaz 500 Kč na další nákup. -
-33 %
Získat slevu -
-20 %
Získat slevu -
-20 %
Získat slevu -
-20 %
Získat slevu -
-15 %
Získat slevuS kartou Visa poukaz 10 % na další nákup. -
-20 %
Získat slevuS kartou Visa 1+1 na nápoje Coffizz. -
-30 %
Získat slevuS kartou Visa poukaz 500 Kč na další nákup. -
-20 %
Získat slevuDodatečný bonus při platbě kartou Visa. -
-20 %
Získat slevuS kartou Visa na prodejně sleva +3 %. -
-25 %
Získat slevuS kartou Visa poukaz 15 % na další nákup. -
-20 %
Získat slevu -
-25 %
Získat slevuS kartou Visa poukaz 20 % na další nákup. -
-25 %
Získat slevuS kartou Visa poukaz 500 Kč na další nákup. -
-15 %
Získat slevuS kartou Visa sleva 15 % na další nákup.
Potraviny pro lepší náladu. Dopřejte si lososa, kešu ořechy i kurkumu |
Rozdělte si den
Každé ráno máte možnost nastartovat svůj den naplno a pozitivně ovlivnit svou energii a náladu. Jedním z účinných způsobů, jak toho dosáhnout, je krátké protažení, které probudí a zaktivuje celé tělo.
Dobrý způsob, jak si udržet duševní pohodu během podzimu, je zorganizovat si den tak, aby byl vyvážený a plný péče o tělo a mysl. Začněte tím, že rozdělíte svých 24 hodin na tři stejné části počínaje osmihodinovým spánkovým režimem. Následně věnujte osm hodin svého dne pracovním povinnostem a ve zbylém čase se zaměřte na vlastní zájmy.
Prodýchejte se do pohody
Zkuste snížit stres skrze některá dechová cvičení. Skvělá je metoda 4-7-8. Pro tuto techniku dýchání je vhodné si zvolit místo, kde si budete moci vzpřímeně sednout nebo lehnout. Zavřete ústa, pomalu vdechujte nosem a napočítejte do čtyř. Poté zadržte dech a počítejte do sedmi. Nakonec pomalu vydechněte na osm dob.
Aby cvičení bylo účinné, zopakujte ho alespoň čtyřikrát. Velmi vhodná je i technika kontrolovaného dechu. Zhluboka se nadechněte a napočítejte do tří, pak v průběhu šesti dob pomalu vydechněte. Následuje krátká pauza před dalším nádechem. Opět se nadechněte na tři doby, napněte svaly a krátce zadržte dech. S výdechem na šest dob uvolněte svaly.
Zaměřte se na zpomalené vydechování. V případě, že vás postihne záchvat paniky, opakujte toto cvičení alespoň desetkrát.
Deprese není špatná nálada. Jak poznat, že už máte vážný problém |
Strava a doplňky
Na podzim se mění počasí a nároky na naše tělo. Dny se krátí a nedostatek světla na nás může mít negativní vliv. Mějte na paměti, že rozmanitá strava, bohatá na vlákninu, vitaminy a minerály, hraje klíčovou roli pro vaši imunitu a celkový komfort.
Užívání doplňků stravy může být skvělým způsobem, jak si zlepšit zdraví a náladu.
