Tuková tkáň má v lidském těle zásadní význam, ať už si to připustíte nebo ne. Uvolňují se v ní důležité hormony, které příznivě ovlivňují metabolismus, chuť k jídlu i celkové fungování těla. Ale jak se říká, všeho moc škodí.
Pokud nezvládnete svůj jídelníček a přijmete více kalorií než spálíte, vaše tukové buňky se najednou rozmnoží a začnou dělat neplechu. Jak se to projeví?
Zásadní rady, jak cvičit při hubnutí a zbavit se přebytečného tuku |
Na horší kondičce. Začnete být unavenější, méně odolní vůči zánětům a váš metabolismus ztratí svou rychlost. Podle odborníků jde z umístění tukových polštářů vyčíst, kde se stala chyba a jak je možné ji napravit.
Paže jako naducané rukávky
Jak se přihodí, že dříve šlachovité paže se najednou změní v naducané tukové bochánky? Podle lékařů je to důsledek hormonálních léků či hormonálních změn v těle.
Největší obětí těchto „tukových her“ se stávají ženy v období menopauzy. Těm totiž klesá hladina mužského hormonu testosteronu a tím pádem ubývají i svaly. Co s tím?
Doporučení: Zahrňte do svého denního rytmu i trochu posilování. Když povzbudíte svalový aparát, vaše ruce se pěkně vytvarují a metabolismus bude šlapat jako hodinky.
Abyste podpořili růst svalové hmoty, přidejte do jídelníčku bílkoviny. Najdete je v mase (kuřecím, hovězím či rybím), vejcích, mléčných výrobcích, žitném pečivu i luštěninách.
Boky a zadek jako skříň
Máte pocit, že se vaše ženské tvary ztrácejí v záplavě tukových bochánků? Je třeba začít okamžitě jednat. Podle odborníků může být příčinou tukového přebytku hormonální antikoncepce nebo jakékoliv léky na bázi ženského hormonu estrogenu. Větší zadeček a „oplácané“ boky mohou také signalizovat nedostatek aktivního pohybu, dědičný faktor, ale i stravu s přemírou lepku či mléka.
Spalovače tuků vám mohou pomoci k vysněné postavě. Jak vybrat ty správné? |
Doporučení: Zkuste tučné mléčné výrobky nahradit polotučnými či nízkotučnými. Místo bílého pečiva jezte výrobky z žita, amarantu, kukuřice nebo špaldy. Mezi bezlepkové potraviny patří i rýže, brambory, jáhly, luštěniny a ovoce.
Madla lásky
Přesně tak něžně se nazývají tukové bochánky, které se rozkládají těsně nad pasem. Trápí i vás? Pak si dejte do latě svůj jídelníček. Takzvaná madla lásky totiž upozorňují na jeho nevyváženost, sklony ke špatnému trávení a častému nadýmání. Jen se schválně podívejte, co jíte. Není ve vaší stravě přemíra sacharidů, které se vyskytují v polotovarech, bílé mouce, slazených limonádách či snídaňových cereáliích?
Záda v plavkách bez faldů a bolesti. Pomohou vám cviky i jídelníček |
Doporučení: Konzumujte potraviny v neupraveném stavu. Vyhněte se přeslazeným jídlům a drinkům, které ochutili samotní výrobci. Cukr vzbuzuje závislost, ale i kalorie navíc. Hodně pijte a přidejte pohyb.
Břicho jako balón
Tuk na břiše? I to se stává. Jeho nebezpečí spočívá v tom, že se nabaluje na životně důležité orgány (játra, srdce, ledviny), kterým znemožňuje normálně fungovat. Většinou souvisí s hormonální změnou. Nejvíce trápí ženy v období menopauzy.
Pět způsobů, které vám pomohou zbavit se pneumatiky na břiše |
Doporučení: Pokud i vás provází tento problém, omezte cukr, sůl a příjem průmyslově zpracovaných potravin (chipsy, polotovary). Do jídelníčku zakomponujte více vlákniny (cca 30 g denně), která vás zasytí a podpoří trávení. Hodně jí naleznete v ovoci, zelenině, luštěninách či třeba oříšcích.
