Sedm důvodů, proč začít žít zdravě. Zhubnete a zlepší se vám spánek

Prodloužíte si život

Zdravé a výživné jídlo a pravidelný pohyb budou mít pozitivní vliv na vaše zdraví. Budete žít déle díky tomu, že váš imunitní systém bude výkonnější, budete méně trpět nemocemi a naopak překypovat energií.

Rady navíc Zjistěte si přesně, jaký je váš aktuální zdravotní stav, a poraďte se s praktickým lékařem o svém plánu. Vyhnete se tak případným zdravotním problémům, které přináší změna stravování nebo nevhodný pohybový režim. Pokud se rozhodnete změnit životní styl ve prospěch zdraví, lepší kondičky a štíhlejší postavy, můžete si na to najmout výživového poradce nebo to zvládnout bez něj. Zdravá strava a životní styl nejsou totiž nic extrémně komplikovaného. To, že je lepší ke snídani kaše z ovesných vloček nebo vejce se zeleninou než chleba se sádlem či uzeninou, ví každý.

Vsaďte na přirozené zdroje vitaminů a minerálů, které posilují imunitu! Zdravý životní styl také chrání organismus před vznikem skrytých zánětlivých procesů. O mnoha z nich se nedozvíme, dokud se neprojeví nějakým onemocněním.

Ochráníte srdce a další orgány

Zdravým stravováním a pohybem podporujete i správnou činnost životně důležitých orgánů, aniž byste je zatěžovali. Váš mozek, srdce, játra, ledviny a mnoho dalších orgánů se vám odvděčí spolehlivým fungováním až do vysokého věku.

Vyhnete se rovněž mnoha problémům s trávením. Mastná, sladká a smažená jídla vám mohou přivodit pořádné problémy s vyprazdňováním nebo způsobit průjem, bolesti břicha či pálení žáhy. Při zdravé stravě, která je bohatá na vlákninu, vás podobná nepříjemná překvapení nečekají.

Nebudou vás bolet klouby

Nadměrná hmotnost zvyšuje tlak na vaše kosti a klouby. Časem vás mohou trápit bolesti v oblasti kloubů, se kterými vám pomůže zdravější životní styl.

Díky fyzické aktivitě zhubnete a přispěje k tomu i zdravá výživa, která se také postará o to, že budete získávat potřebné živiny, jež vám kosti a klouby pomohou zpevnit.

Získáte sebevědomí

Zdravý způsob života vám poskytne kvalitnější život i vyšší sebedůvěru. Budete také vypadat mladší, zlepší se vám pleť a vlasy. Navíc budete mít lepší náladu. Lidé, kteří žijí zdravě a aktivně, mají obecně lepší náladu než pasivní jedinci s nadváhou či obezitou.

A je zřejmé, že čím budete zdravější, tím více si budete moci užívat života. A lepší nálada se může pozitivně odrážet i na vašich vztazích či pracovní výkonnosti.

Čtyři jednoduché tipy, jak sestavit jídelníček při hubnutí

Zhubnete

Budete-li mít dobře složenou výživu a budete-li pravidelně cvičit, snížíte hladinu stresového hormonu, který vás nutí sahat po vysoce kalorickém jídle. Tím zvýšíte šance na úspěch při hubnutí či budování svalů.

Pro začátek zkuste do svého života dostat více přirozeného pohybu – vyřizovat běžné denní pochůzky pěšky, naordinovat si alespoň dvě větší procházky týdně, nepoužívat výtah a chodit do schodů či oprášit zapomenuté kolo. Rozložte si velký cíl na sérii menších, snadno dosažitelných cílů.

Krabičková dieta a nutriční poradenství na měsíc zdarma od Zdravého stravování

Zlepší se vám spánek

Aktivnější životní styl vám pomůže rychleji usínat a lépe spát. A kvalitní spánek vám pomůže i k hubnutí, které má také pozitivní vliv na spánek. Lepší spánek vám rovněž dodá více energie a budete více motivováni.

Srovnají se vám hormony

Zdravá hmotnost, pravidelný pohyb, kvalitní spánek a příjem těch správných živin se postarají o to, že budou vaše hormony v rovnováze, díky čemuž se vám bude snáze udržovat pevné zdraví, dostatek energie a přiměřená váha.

Změny dělejte pomalu Než začnete, zkuste se nejdřív zamyslet nad svým aktuálním režimem a jídelníčkem. Klidně si pár dní nejdřív mapujte, ale nepřikrášlujte. Nechtějte změnit vše naráz. Na začátku budete určitě hodně natěšení a motivovaní a budete mít pocit, že zvládáte mnohé: běhat, přestat jíst sladké, vynechat večerní mlsání nebo slazení ranní kávy. Vězte však, že na malé kroky si zvyknete snáz, a bude tak větší pravděpodobnost, že ve vašem životě zakotví napořád.

Článek vyšel v lednovém vydání časopisu Zdraví.