Projděte se ke štíhlosti. V barefoot botech to půjde ještě snáz

Nejdřív si něco dopřát a pak jít na procházku v super botách – i takto jednoduše se můžete zbavit nadbytečných kilogramů. Ještě lepších výsledků přitom dosáhnete s prodyšnými botami barefoot.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Skinners

Abyste začala hubnout, potřebuje vaše tělo zdravou stravu. A k ní navrch přidejte ještě dostatek pohybu. Doporučuje se ujít denně deset tisíc kroků, což nebývá v praxi zas tak lehké. Ale nenechte se tím odradit, počítá se každý metr.

Zaparkujte třeba auto dál než obvykle, místo strkání se v tramvaji jděte kus cesty do práce pěšky, po obědě si naordinujte „zažívací“ procházku nebo vyřizujte telefony na čerstvém vzduchu. Kdo žije podle hesla - Každý krok je pro štíhlost dobrý - zlepší svoji výkonnost bez velké námahy.

Pokud nemáte nějaké zdravotní překážky, pořiďte si barefoot boty, které ještě umocní každý krok a zvýší hubnoucí účinek chůze. K dostání jsou sportovní tenisky, sandálky, balerínky...

Cesta ke štíhlé linii

Vyvážená strava, která aktivuje spalování tuků, v kombinaci s pravidelným pohybem má ve výsledku zeštíhlující účinek. Je tak možné zhubnout během pěti dnů až čtyři kila.

A jak na to? Ráno nasbíráte díky vyvážené snídani dostatek energie pro stávající den. V poledne a večer jsou pak na jídelníčku pokrmy plné nezbytných základních živin.

Mezitím přicházejí ke slovu barefoot boty. A nejlepší na tom je, že nemusíte podstupovat žádné náročné cvičení, ale obujete si je prostě na procházku. Tím, že zaktivujete svaly, podpoříte zároveň i spalování tuků. Takže hurá na vzduch, nejlépe někam do přírody – vyčistíte si hlavu, protáhnete tělo a štíhlejší silueta bude vítaným bonusem.

Perfektní den s chůzí pro štíhlost

Střídání zdravých gurmánských požitků v kuchyni a aktivního pohybu na čerstvém vzduchu se postará nejen o pocit uspokojení z úbytku na váze, ale redukuje také stres a posiluje imunitní systém.

Snídaně

  • Špaldová kaše s mangovým pyré:
    Pro 1 osobu: 15 g sušeného manga pokrájejte na kousky a povařte společně s 25 g špaldových vloček a 175 ml mandlového mléka. Vmíchejte 1 lžičku kukuřičné krupice a vařte ještě 5 minut. Rozmixujte polovinu manga, 1 kiwi nakrájejte na plátky. Přeberte a omyjte 150 g borůvek. Špaldovou kaši s mangovým pyré dejte do misky, navrch přidejte kiwi, borůvky a 10 g neslazeného popcornu.
    Doba přípravy: asi 20 minut. Cca 370 kcal; bílk. 8 g, tuky 4 g, sach. 67 g

Oběd

  • Salát z červeného zelí s kuřetem: Pro 1 osobu: 20 g kumkvátů nakrájejte na plátky a na kostičky posekejte 1 šalotku. Nechte zkaramelizovat 1 lžičku hnědého cukru se střikem vody. Sundejte z ohně a rozřeďte 15 ml pomerančové šťávy a 1 lžičkou bílého vinného octa. Přidejte kumkváty a šalotku, přiveďte k varu a povařte pod pokličkou asi 2 minuty. Vmíchejte 1 lžičku oleje, dochuťte solí a pepřem. 100 g červeného zelí pokrájejte na nudličky. Kumkváty slijte přes sítko. Marinádu přidejte k zelí a propracujte ho s ní, pak vmíchejte kumkváty. Usekejte další šalotku a po snítce rozmarýnu a tymiánu. 80 g kuřecích prsíček opečte na 1 lžičce oleje, osolte a opepřete. Přilijte 40 ml horké vody, přidejte usekané bylinky a pečte v troubě vyhřáté na 170 °C (horkovzdušná: 150 °C) asi 20 minut. Kuřecí maso natrhejte na kousky a podávejte se zelným salátem.
    Doba přípravy: asi 60 minut. Cca 190 kcal; bílk, 16 g, tuky 7 g, sach.13

Svačina

  • Energetické kuličky: Asi na 15 kuliček (1 svačinová porce): 100 g ovesných vloček, 50 g nastrouhaného kokosu, 3 lžíce neslazeného burákového krému, 25 g drcených kakaových bobů, 2 lžíce tekutého medu a čtvrt lžičky vanilkového aroma dejte do mísy a důkladně propracujte. Z hmoty vytvarujte 15 malých kuliček (průměr cca 4 cm). Ruce si případně trochu navlhčete, aby se na mě těsto nelepilo. Kuličky nechce na hodinku odpočinout.
    Doba přípravy: asi 10 minut. Cca 160 kcal; bílk. 4 g, tuky 12 g, sach. 12 g

Večeře

  • Dýňová polévka s kadeřávkem: Na 1 porci: 175 g dužiny dýně hokkaido pokrájejte na kousky. Usekejte 1 šalotku a 1 stroužek česneku a osmahněte asi 3 minuty na 1 lžičce oleje. Přidejte dýni a přimíchejte 1 lžičku rajského protlaku, 1 lžičku harissy. Přilijte 250 ml zeleninového vývaru a čtvrt plechovky (425 g) kousků rajčat. Vše asi 15 minut povařte. 40 g kadeřávku nakrájejte na proužky. Polovinu dýně vyndejte z polévky, zbytek rozmixujte a do polévky vraťte i odebranou dýni. Pak přidejte čtvrt konzervy (425 g) naložené cizrny a kadeřávek a opět vše povařte. Na talíři polévku ozdobte kopečkem zakysané smetany.
    Doba přípravy: asi 50 minut. Cca 470 kcal; bílk. 11 g, tuky 26 g, sach. 54 g
Chůze po mechu je symbolem toho nejlepšího, co pro své nohy můžeme udělat.

Choďte víc

  • 10 až 15 minut chůze: První dávku denní chůze je možné báječně „sfouknout“ cestou do práce. Vystupte z tramvaje nebo autobusu o zastávku dříve a zbytek dojděte pěšky.
  • 10 minut chůze: Máte v práci hotovo? Tak ještě zajděte na malou chvíli ven… I když své udělá i taková chůze jenom po bytě, nepodceňujte ji. I při domácích pracích se jeden něco naběhá – ale o to víc vám potom bude chutnat večeře!
  • 5 až 10 minut chůze: Už jen třeba chůze ke kávovaru, na poštu nebo do květinářství zaktivuje vás i váš metabolismus a povzbudí zažívání. Proto se nezapomeňte během celodenního sezení čas od času protáhnout, krátká procházka je přímo ideální.
  • 10 až 15 minut chůze: Během polední pauzy se do toho zase dejte – vyřiďte si pěšky pár pochůzek nebo se domluvte s kolegy a dopřejte si společnou procházku na čerstvém vzduchu. Uvidíte, že se vám bude hned mnohem lépe pracovat.
Autor:
  • Nejčtenější

Horoskop pro každé znamení na 13. týden roku 2024

Březen se chýlí ke konci, co nás podle hvězd čeká v jeho posledním týdnu? Panny, kritikou šetřit nebudete, ale zařadíte...

Nejvyšší čas na změnu šatníku. Víme, bez čeho se na jaře neobejdete

Letmý pohled z okna stačí a hned máte jasno. Počasí velí jednoznačně - je čas vyjarnit šatník. Už jste si pořídili...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Jaro volá po barvách. Víme, čím bezpečně rozbijete mrtvou zimní šeď

Aktuální období už není o tmavých a studených barvách. Právě naopak, trendy přejí výrazným a veselým odstínům....

Sebelítost se dá překonat. Zaměstnejte své myšlenky jinak a půjde to

Není nic neobvyklého setkávat se s různými problémy a potížemi. Někdy přijdou i pocity nezdaru. Nejhorší způsob, jak...

Kde jsou zase ty zpropadené klíče? Šest tipů, jak vyzrát na roztěkanost

Stalo se vám, že jste něco založili a nemůžete to najít? Poradíme vám, jak se z toho bludného kruhu co nejrychleji...

Klid, ovoce i slovíčko NE. Těchto devět drobností vám zlepší život

Osvojte si návyky, které vám odlehčí v každodenním koloběhu a přinesou řád, pohodu i stabilitu. máme pro vás rovnou...

Rozhýbejte prsty. Jógové cvičení uvolní klouby, šlachy i svaly

Chtěla byste, aby vaše ruce zůstávaly stále mrštné, hbité a pohyblivé? Snadná pomoc, stačí každý den zařadit pár...

Teď už se to povede: špatných návyků se můžete zbavit za měsíc

Neobejdete se ráno bez šálku espressa a každý oběd musíte zakončit sladkou tečkou? Nebo vás trápí jiné nešvary, které...

Sebelítost se dá překonat. Zaměstnejte své myšlenky jinak a půjde to

Není nic neobvyklého setkávat se s různými problémy a potížemi. Někdy přijdou i pocity nezdaru. Nejhorší způsob, jak...

2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč
2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč

Zúčastněte se volby jména roku 2024 a správně odpovězte na soutěžní otázku.

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...