Přejídání ničí tělo i duši. Zastavte se a přepněte na zdravé žití

Je to jeden z nejčastějších nešvarů moderní doby. Nezřízeným přejídáním trpí často už děti předškolního věku. Co k němu lidi vede? A jak to zastavit?
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Ačkoli to není nic veselého, je nutné říct, že Češi nejsou žádní střízlíci. Podle údajů patří naopak k největším „otesánkům“ Evropy. Nadváhou trpí každý pátý Čech, vysloveně obézní je každý desátý. Důvodů je mnoho, ale největší je ten, že se Češi nehýbou.

„Na čtyřicet procent dospělých u nás se nevěnuje žádné sportovní ani rekreační pohybové aktivitě,“ uvádí odborníci. Další z hlavních příčin problému je právě zmíněné přejídání.

Co k němu lidi vede? V prvé řadě stres a emoční vypětí. „Možná máte pocit, že jídlem zaženete všechny strasti a splíny. Ale hned poté, co se tak na chvíli stane, dostanete výčitky z toho, co jste udělali. A začnete se bát nabraných kil,“ varuje nutriční poradkyně Joanna Oates. Výsledkem nebývají jen deprese a ztráta sebevědomí, ale mnohdy také poruchy příjmu potravy, nejčastěji bulimie.

Nezahlcujte se nekvalitním jídlem

Dalším důvodem je zaměření dnešní doby na stoprocentní výkon. Kvůli snaze nezanedbat práci ani rodinu nemají lidé přes den čas se najíst. Maximálně zhltnou nějakou rychlovku. „Nejhorší je doplňovat energii a zahánět hlad sušenkami a cukrovinkami. Sice to na chvíli zasytí, ale tělo trpí,“ upozorňuje na častý nešvar psycholog Thomas Ruthledge.

Druhým extrémem je, že lidé naopak přes den nejedí vůbec nic. Večer si pak dají normální porci čehokoli, ale ta je úplně zaplní. Navíc tloustnou. „Tělo si navykne na to, že dostává potravu jenom jednou denně. A místo, aby ji zpracovávalo, uloží ji na horší časy,“ zdůvodňuje odborník.

Výhodou není ani zvyk jíst s přáteli. Organismus každého tvora totiž potřebuje něco jiného. „Když se ale domlouváte s partou, často podlehnete stravovacím návykům ostatních,“ upozorňuje Joanna Oates. A nedej bože, když kamarádi milují fast foody. Je velmi lehké jim podlehnout. A pak už je pozdě bycha honit...

Jezte jenom, když máte vážně hlad

Co ale s tím? Základem je naučit se poznat, kdy máte skutečně hlad a kdy je jídlo jenom náhražkou něčeho jiného. „K tomu, abyste signály lépe zmapovali, může dobře posloužit metoda škálování,“ uvádí se na stránkách společnosti STOB (Stop obezitě) a výklad pokračuje: „To, jak velký mám hlad, mohu lidé ohodnotit pomocí škály 0 až 10, kdy 0 říká, že aktuálně vůbec nepociťuji hlad a 10 značí, že mám hlad naopak obrovský, vlčí. To samé lze udělat při zkoumání pocitu sytosti a plnosti před, během či po jídle.“

Když se pokaždé, než něco sezobnete, zamyslíte a zhodnotíte míru svého hladu, dokážete se snáz ovládnout. Někdo to ale nedokáže. Pak je důležité soustředit se na pravidelnost jídla, jeho množství a nutriční hodnotu. „Jezte malé porce až pětkrát denně. Musí mít dostatek bílkovin, zdravých tuků, a dokonce i cukrů,“ radí odbornice.

Pokud se budete přecpávat nekvalitními potravinami, škodíte svému zdraví, stejně jako naopak hladověním.

Ilustrační snímek

Nevědomé zobání

Spousta lidí praktikuje takzvané nevědomé nebo neuvědomělé přejídání. Hodně se tak děje třeba ve chvíli, kdy pracují na počítači. Sice nemají hlad, ale při přemýšlení nebo zadávání úloh neustále něco zobají – brambůrky, semínka, oříšky. Cokoli. Za jídlo to ale nepovažují, protože si to vlastně ani nevychutnávají. A tak se potom najedí znovu a pořádně.

Tady nejde dělat nic jiného, než si to prostě zakázat a místo jídla třeba upíjet čaj. Nejprve to bude trochu bolet, ale po krátkém čase zjistíte, že už tuto berličku ani nepotřebujete.

Autor:
  • Nejčtenější

Horoskop pro každé znamení na 13. týden roku 2024

Březen se chýlí ke konci, co nás podle hvězd čeká v jeho posledním týdnu? Panny, kritikou šetřit nebudete, ale zařadíte...

Nejvyšší čas na změnu šatníku. Víme, bez čeho se na jaře neobejdete

Letmý pohled z okna stačí a hned máte jasno. Počasí velí jednoznačně - je čas vyjarnit šatník. Už jste si pořídili...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Jaro volá po barvách. Víme, čím bezpečně rozbijete mrtvou zimní šeď

Aktuální období už není o tmavých a studených barvách. Právě naopak, trendy přejí výrazným a veselým odstínům....

Sebelítost se dá překonat. Zaměstnejte své myšlenky jinak a půjde to

Není nic neobvyklého setkávat se s různými problémy a potížemi. Někdy přijdou i pocity nezdaru. Nejhorší způsob, jak...

Kde jsou zase ty zpropadené klíče? Šest tipů, jak vyzrát na roztěkanost

Stalo se vám, že jste něco založili a nemůžete to najít? Poradíme vám, jak se z toho bludného kruhu co nejrychleji...

PARTY roku v pražských Letňanech představila vesmír plný zážitků

Nezapomenutelná IQOS PARTY připravila návštěvníkům v pražských Letňanech večer plný unikátních zážitků, jejichž...

Klid, ovoce i slovíčko NE. Těchto devět drobností vám zlepší život

Osvojte si návyky, které vám odlehčí v každodenním koloběhu a přinesou řád, pohodu i stabilitu. máme pro vás rovnou...

Neutápějte se v minulosti. Chyby dělá každý, ale ať vás nesemelou

Každý člověk udělá někdy v životě chybu. Nezřídka si ji vyčítá, neustále myslí na její následky, vrací se k ní a trápí...

Sebelítost se dá překonat. Zaměstnejte své myšlenky jinak a půjde to

Není nic neobvyklého setkávat se s různými problémy a potížemi. Někdy přijdou i pocity nezdaru. Nejhorší způsob, jak...

Pronájem 2+1 Krásno nad Bečvou
Pronájem 2+1 Krásno nad Bečvou

Zašovská, Valašské Meziříčí - Krásno nad Bečvou, okres Vsetín
14 000 Kč/měsíc

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...