Předsevzetí, která vydrží. Jděte na to pozvolna pomocí metody Kaizen

Pokud se vám dlouhodobě nedaří v zavádění nových návyků, vyzkoušejte metodu jemné a nenásilné změny s názvem Kaizen. Při ní totiž postupujeme doslova krůček po krůčku. Právě nepřetržité provádění malých dosažitelných změn vede, ač se to na první pohled nezdá, k opravdu významným dlouhodobým zlepšením.

Pravidlo Kaizen Začněte s nejjednodušším krokem, pak postupně zvyšujte náročnost, ale jen do té míry, aby to pro vás bylo nenásilné. Tedy bez stresu, strachu a negativních pocitů.

Pomocí metody Kaizen si každý úkol rozložíte na malé dílčí úkoly a díky tomu dosáhnete stabilního a trvalého pokroku. Důraz se klade na trpělivost a hledání pro sebe vhodných řešení. Neméně důležité pak je nevzdat se, když věci hned nefungují. Bez výčitek a pocitů selhání.

Tato vyzkoušená, ověřená cesta, pomůže dosáhnout cílů každému, kdo touží trvale zlepšit své zdraví, vztahy či práci, nebo chce zkrátka jen žít šťastněji.

Co je to Kaizen?

Kai = změna; Zen = k lepšímu

Podstatou metody Kaizen je snaha o kontinuální, plynulé zlepšování pomocí malých kroků. Není třeba dělat radikální změny, mnohem účinnější je měnit věci postupně, ale zato pravidelně. Pokud tedy chcete začít cvičit, zhubnout, zdravě jíst, naučit se cizí jazyk nebo skoncovat s kouřením, ale většinou svoje snahy po pár dnech vzdáte, může být Kaizen cestou právě pro vás.

Možná vás to překvapí, ale náš mozek nemá v lásce velké a náhlé změny. Ve chvíli, kdy si usmyslíme, že zhubneme o deset kilo, do léta se naučíme anglicky, napíšeme knihu, uběhneme maraton nebo „típneme“ svou poslední cigaretu, začne protestovat.

Nenechte se převálcovat tunou předsevzetí. Stačí jedno měsíčně

Jakmile totiž pomyslíme na změnu, vstoupí na scénu náš limbický systém a část mozku s názvem amygdala, která je zodpovědná za emoce a chování v případě strachu a stresu.

Červená kontrolka

Když si tedy stanovíme příliš velký cíl, který se má uskutečnit během krátké doby, spouští se jakýsi varovný systém. Mozek detekuje pocit ohrožení, my přestáváme myslet racionálně, velení přebírají instinkty a ty nám radí dát se na ústup. Od svého původního záměru ke změně tedy upouštíme a vracíme se ke starým návykům.

Metoda Kaizen na to jde ale chytře. Snaží se náš mozek obejít pomocí malých kroků, tedy rozdělením si velkého cíle na malé části, které jsou snadno dosažitelné a tím pádem nevyvolávají strach ani stres.

Metoda Kaizen se poprvé objevila v Japonsku v 50. letech 20. století a jejím cílem bylo napomoci rekonstrukci poválečného japonského průmyslu. Využíváním tohoto principu je známa například automobilka Toyota, kde ho zavedl inženýr Taiichi Ohno v rámci zlepšování kvality výroby na základě neustálého zdokonalování. Od padesátých let se metoda Kaizen rozšířila do celého světa a vedle firem a podniků ji hojně využívají i jednotlivci.

Jak metodu Kaizen aplikovat v praxi?

• Hubnutí: Začněte tím, že si u oběda na talíř nandáte o jednu či dvě brambory méně a místo nich přihodíte kousek brokolice, namísto pěti čtverečků čokolády si dáte jenom čtyři a velké pivo vyměníte za malé.

• Pohyb: Zkuste každý den vyrazit na krátkou procházku a ujděte na začátku třeba jenom 100 metrů. Nebo místo cesty výtahem vyjděte část po schodech, i kdyby to mělo být pouhé jedno patro. Další den to zopakujte, a až se na to budete cítit, přidejte lehce na vzdálenosti. Pak postupně navyšujte, až se po několika dnech nebo týdnech zastavíte na čase, který chcete chození věnovat pravidelně.

• Odvykání kouření: Zpočátku můžete jednu svou cigaretu vykouřit pouze do poloviny a takto to praktikovat třeba týden. Pak uberte celou jednu cigaretu za den oproti tomu, na co jste zvyklí. Začít můžete také tím, že si zkusíte minutu denně představovat, jaké to bude, až se vám podaří skoncovat s kouřením.

• Učení se cizích jazyků: Naučte se každý den jedno nové slovíčko. Později zvyšte dávku na dvě nebo tři. I kdybyste nepřidávali a zůstali u jediného slova za den, budete za rok znát 365 nových výrazů. Stejně tak si můžete dávkovat například poslech audioknih nebo zpravodajství v jazyce, kterému se věnujete.
  Začněte na pěti minutách a dodržujte je každý den. Zvýšení času je pak na vás a kdykoliv se můžete vrátit ke spodní hranici, tedy k původním pěti minutám.

• Udržování pořádku: Je-li váš problém v tom, že odkládáte věci na různých místech a doma vám tak vzniká nepořádek, vyzkoušejte nejdřív něco jednoduchého. Například to, že si vždy po příchodu z práce položíte kabelku na předem určené místo, klíče zavěsíte na háček u dveří a šaty poskládáte do skříně. Později pak můžete podobné pořádkové rituály rozšířit.