Krční páteři škodí zírání do mobilu. Pomůže správné držení těla i cvičení

Člověk byl stvořen coby tvor vzpřímený. „Evoluce ale zřejmě nepočítala s počítačovou dobou. Lidi pořád sedí u stolu a kroutí se u něj, jak jen mohou,“ vysvětluje spojitost fyzioterapeutka Erica Ramirezová. K tomu připočtěte pohodlné matrace, které vám umožňují spát třeba i na břiše, což není tělu přirozené. „Ve chvíli, kdy usnete, svaly povolí a zmíněná poloha páteř zdeformuje,“ varuje odbornice.

Proč vás bolí za krkem? Jednoduché triky, jak odhalit příčinu a ulevit si

A pak jsou tu i sporty, jako třeba cyklistika, které pro naši krční páteř rovněž nejsou přirozené a její postavení deformují. Problémy často přinese i léto, kdy lidé hodně plavou a přitom to vlastně neumějí. Držení hlavy nad vodou v nezvyklé poloze se také projeví.

To a dále třeba ještě drobné úrazy, které mohou krční páteř na chvíli vyřadit z provozu, nebo jednostranné zatížení některých horních svalů mají hned několik zásadních projevů.

Závratě i nevolnost

Kromě bolesti, která vám často znemožňuje právě jakkoli pohnout hlavou, to jsou i závratě nebo nevolnost. „Výjimkou není ani silná bolest hlavy anebo taková, která sahá až k lopatkám a vystřeluje daleko do rukou,“ popisuje další potíže specialistka. Z toho, jak vás všechno v noci bolí, jste nevyspalí a podráždění, se pak často dostaví i vyčerpanost a nesoustředěnost.

Otázkou je, co s tím. Pokud už něčím podobným trpíte, je jedinou fungující cestou k nápravě správné cvičení. Ono správné zdůrazňujeme – pokud ho neznáte, určitě se poraďte s odborníkem, kterým je fyzioterapeut nebo lékař.

„Založené je na protahování svalů v postižené oblasti, což se ale musí dělat velmi precizně,“ tvrdí fyzioterapeutka. Aby se výsledky dostavily co nejdřív, je dobré cvičit aspoň třikrát denně plus ještě po každé činnosti, která ony partie unavuje.

Naučte si také kontrolovat posez ve chvíli, kdy sedíte u počítače, televize, u kasy nebo třeba i u piva. Měli byste ho držet vzpřímený, bez ohnutých zad a bradu mít mírně vystrčenou dopředu. „K tomu pomáhá správně vysoký stůl i židle, která je navíc ideálně zasunutá tak, aby se člověk mohl opřít o opěradlo, a ne se od něj naklánět vpřed,“ radí fyzioterapeutka.

Její poselství je optimistické: když se budete takto kontrolovat jenom dva týdny, ve víc než polovině případů pak vše provedete správně automaticky a po měsíci už vám to zcela přejde do krve. Když k tomu přidáte spánek na boku na polštáři s pamětí, budete mít od bolestí krční páteře pokoj.

Zírání do mobilu Nejčastější činností, kterou teď lidé provádějí, je sledování čehokoli v mobilu. Jen se rozhlédněte v MHD – jeden tam čte nebo píše zprávu, jiný brouzdá po netu, další si prohlíží fotky a ten vzadu si pouští film. Právě v tom se ale ukrývá velké nebezpečí. „Krční páteř trpí ohnutím v úhlu, který jí nedělá dobře. U citlivých jedinců se začne ozývat už po týdnu, ostatní pocítí problémy později, ale to neznamená, že tam už po takto krátké době nejsou,“ varuje fyzioterapeutka Erica Ramirezová. Navíc vám naroste druhá brada. Seďte tedy vzpřímeně, bradu dopředu a mobil mějte aspoň 30 cm jen mírně šikmo dole před sebou.